SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • Prosze o drobna pomoc :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-01-05 19:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba do filar53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5578 Data: 2009-12-27 18:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NADGARSTKOW PODCHWYTEM 45kg*10 45kg*10 45kg*10 2. 1-2 powt jeszcze mogłem na chama zrobic, ale to tylko '15' 3. lajt 4. lajt 5. ok 6. progres jest 7. mogłem zrobic 15, ale za 2 tygodie i tak bede ciezarek powtarzal (wyciskanie na barki, high pulls, i siady przednie sa od siebie uzaleznione) Poza tym jeszze raz, to tylko '15', wiec se odpuscilem

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-21 15:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2012-02-09 18:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cwiczenia mam w profilu, robie tak jak jest tam podane z tym ze ramiona przenioslem na dodatkowy 4 dzien treningowy Pon - plecy + tyl barkow śr - klatka piersiowa + barki(przod i bok) Czw - Nogi + prostowniki Sob - triceps + biceps + przedramiona Rozciaganie po kazdym treningu stosuje w miare dokladne rozciaganie cwiczonych [...]

    Odpowiedzi: 1631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan FBW to A/B/A B/A/B itd, bez C Co do A, na plecy daj drążek. na nogi w B daj uginanie nóg leżąc na brzuchu. Na barki wyciskanie z przodu, nie zza głowy w B na barki daj wyciskanie hantelek z przodu, ewentualnie unoszenie bokiem w góre.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-03-05 11:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Z O R EK DT..sezon 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków:-P Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń? Sporo czasu poświęciliśmy kiedyś z kolegami na ten temat i...uznaliśmy w [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-21 21:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW --->prosze o pomoc czy dobrze ułożyłem

    Post
    Trening dla początkujących

    dziękuje bardzo!! tylko jest mały problem, ponieważ nie posiadam skośnej ławki to jak mogę to zastąpić? nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2?? dobrze poprawiłem ten plan? czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: ?? POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-04-06 08:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenujecie barki Panowie? Każda głowa po równo czy któraś powinna według was dominować? U mnie zawsze najmocniej obrywa głowa boczna.Jak wiadomo,to ona m.in odpowiada za szerokość i z tego co czytałem,jest spośród wszystkich,najwyżej punktowana na zawodach. Jak wiadomo,każdy dąży do szerokiej obręczy barkowej. Powiem wam,że teraz trenowałem [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 08:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] 2x w tyg, prośba o wskazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2016-05-24 13:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ostatnim sprawdzianie w zarzutach był problem po prostu z zarzuceniem na barki, jak już wchodziło to wstawanie może lekkie nie było ale wstawałem. Traciłem pewność bo z zarzutu wychodził high pull i odpuszczałem podsiad. Co do planów to zauważyłem, że głównie ewoluują przez małe poprawki ;] PS Po wynikach badania testa wstydu aż takiego nie [...]

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 13:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nożyce 2x60 2x3x70 3x3x80 3x3x90 ciąg rwaniowy 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x3x90 2x3x100 2x3x110 3x115 3x120 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie lekko, wybicia tak sobie bo w barki słabo wchodziło, ale zacząłem supermena robić bo już nic nie boli ciąg tak do dolnych żeber, siady zapas choć już męczące

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 16:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Strasznie rozluźniony byłem i rwanie tak sobie, do tego wiązadła w łokciach bolały jak cholera, KozaK- wyniki kozackie heh jak na dość młody wiek, ja obecnie operuje ciężarami bardzo blisko max. Gdyby nie powiązane barki w które sztanga w górze nie chce wchodzić ładnie za głowę z prostymi rękami to by było dużo lepiej. Ale trzeba sobie radzić.

    Odpowiedzi: 640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 22:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] *Środa - Siłownia - martwy ciąg sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM), - podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM), - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM), - wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2011-05-11 15:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juby / Dziennik - Się okaże...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2010-10-12 10:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak tu nabrać masy - przy takim metabolizmie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2003-12-12 16:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu ,do _Knife_ i nie tylko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-08-29 15:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko Rozpiętki na bramie Unoszenie sztangi skos unoszenie sztangi ławka prosta przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej PIĄTEK: przedramie nogi barki przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem, stojąc Uginanie nadgarstków ze sztangą, siedząc nogi: przysiady ze sztangą z przodu na barkach prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7056 Data: 2012-05-12 16:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pon.najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8wywal -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2008-06-05 14:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helloo plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki w siadzie chwyt neutralny 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii I teraz to wygląda nastepująco Poniedziałek Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch + rowerek Wtorek Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2006-05-22 16:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)